Золотая осень, черная хандра

«Осенняя пора, очей очарованье…» Не такое уж сегодня и очарование, если быть точным. Для человека начало октября с его желто-зелеными красками и прозрачным воздухом не самое приятное время. Именно сейчас могут обостриться самые разные заболевания, которые отпускным летом не давали о себе знать. Но это не все.

СПЕЦИАЛИСТЫ утверждают, что именно в начале октября россияне традиционно впадают в уныние: отдых закончен, впереди только холода и работа, работа… Мало того, в этом году осень окрашена еще и в дополнительные черные тона. Бесконечным потоком льющаяся информация о том, что на Россию надвигается жесточайший экономический кризис, повергает жителей нашей страны в глубокую депрессию.

На осень все реагируют по-разному: для кого-то этот период проходит более или менее гладко, кто-то впадает в спячку, кто-то в уныние, кто-то лишается покоя и сна, а кто-то страдает от внезапно обострившихся хронических заболеваний. Но, так или иначе, корень всех бед врачи советуют искать в изменении психологического состояния.

Первая и самая распространенная беда, которая поджидает в осенний период, – депрессия. Некоторые психологи называют ее «черной меланхолией», потому что по степени тяжести осенняя депрессия считается одной из самых неприятных. Специалисты утверждают, что об осенней депрессии можно говорить, если в течение нескольких недель наблюдается подавленное состояние: вас ничто не радует и ничего не хочется, появляется плаксивость, тревога, неуверенность в себе, а в особо тяжелых случаях даже суицидальные мысли, но при этом объективных причин для хандры нет.

Дарите себе радость!

Способов избавиться от осенней хандры масса. Как отметил психолог Борис Приленский, хороши все способы. Главное - уделять внимание тем вещам, которые приносят радость.

Всеми силами старайтесь компенсировать недостаток светового дня. Чаще бывайте на улице во время светлого периода суток, ловите каждый лучик солнца. Посещайте солярий, если вам это не противопоказано.

Обязательно организуйте режим сна и бодрствования. Недосыпание усугубляет депрессивные проявления. Ложитесь спать и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время, даже в выходные и праздники.

Больше двигайтесь. При физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины, или, как их называют, гормоны удовольствия. Составьте комплекс посильных упражнений и выполняйте его по утрам после пробуждения, даже через не хочу. А лучше - запишитесь в фитнес–центр.

Обратитесь за помощью к воде. Контрастный душ по утрам обязательно улучшит самочувствие и повысит эмоциональный фон. Перед сном хорошо принять ванну с морской солью, фитосолями.

Старайтесь носить яркие вещи и аксессуары. Депрессия заставляет отдавать предпочтение черным, серым, темно–синим вещам. Одевайтесь в красное. Позволяйте себе быть ярким даже в полярную ночь.

Окружите себя красивыми вещами. Избавьтесь от предметов, которые являются маркерами негативных воспоминаний. Все наши вещи вызывают в нас определенный эмоциональный отклик - оставьте только те, которые связаны с чем–то приятным.

Не употребляйте алкоголь. Это не поможет в решении проблем и усугубит болезненное состояние. Специалисты советуют лишь позволить себе бокал красного сухого вина, которое содержит тирамин - вещество, активизирующее деятельность головного мозга.

Музотерапия. Музыка умиротворяет. Неважно, какой музыке вы отдаете предпочтение. Важно, чтобы мелодия нравилась и поднимала настроение.

Ароматерапия. Наполните свою комнату любимыми ароматами, ведь ароматы - лучшие психологи. В зависимости от комбинации ароматические масла могут действовать возбуждающе или успокаивающе. При выборе ароматов руководствуйтесь собственным вкусом и настроением.

Шоппинг - отличный метод скрасить унылое настроение, особенно для женщин.

Путешествие. Очень важный стимул, помогает переосмыслить существующие жизненные приоритеты и начать новую жизнь.

Новая прическа, одежда. На фоне окружающей осенней серости она непременно должна быть яркой: как верхняя одежда, так и нижнее белье. Особенно хорошо от приступов тоски помогает радикальный красный цвет.

Чтение любимых книг, просмотр кинофильмов.

Общение с близкими людьми, друзьями. Согласитесь, нередко друзья выступают в роли психотерапевта. Ведь именно с ними всегда можно поделиться своими печалями и радостями, а иногда и поплакаться в жилетку.

И наконец, любите себя. Хвалите себя за успехи, снисходительно относитесь к слабостям - мы несовершенны, ну и не надо. Займитесь чем–то, что вы откладывали в долгий ящик, - флористикой, изучением итальянского языка... Тогда осень станет временем, наполненным творчеством, встречами с интересными людьми, переменами к лучшему.

Ананас взбодрит нас

Продукты против грусти. Осень – лучшая пора, чтобы побаловать себя чем-нибудь вкусненьким

Шоколад или чашка свежесваренного какао - эти продукты стимулируют выработку «гормона радости». Но помните, что осень рано или поздно пройдет, а складки на боках останутся. Все хорошо в меру – это правило действует и в период депрессии.

А вот о кофеварке забудьте. Лучше переходите на зеленый чай. Этот напиток не случайно считают эликсиром жизни. Установлено, что люди, выпивающие в день 4–5 чашек зеленого чая, менее подвержены стрессам.

Кроме того, старайтесь есть больше овощей и фруктов - они укрепляют иммунную и нервную систему.

Когда почувствуете усталость, съешьте немного грецких орехов с медом, совсем скоро вы ощутите прилив сил и энергии. Кстати, орехи и семечки осенью непременно должны присутствовать в вашем рационе: особенно полезными, помимо грецких, считаются арахис и фундук.

Устрицы, ананасы, икра: если хотя бы раз в год вы можете позволить себе подобные продукты, значит, вы не такой уж и неудачник. Не забывайте об этом, когда, упиваясь жалостью к себе, любимому, начнете топить «нахальную» устрицу в ананасовом соке.

Олег Неядов, психолог, рекомендует:

- Ешьте то, что по-настоящему любите. Если это любимые экзотические фрукты, которые дорого стоят, - хотя бы один раз купите и съешьте. Вам уже полгода снится жареная отбивная, но строгая диета не позволяет полакомиться? Маленький кусочек любимого блюда вам не повредит. Не стоит поднимать себе настроение при помощи спиртных напитков. Нервная система, погруженная в состоянии осенней депрессии, может отреагировать неадекватно.

Поделиться с другими!
Понравилась статья? Порекомендуй ее друзьям!
Вернуться к содержанию номера :: Вернуться на главную страницу сайта