Вспомните себя, дорогие читатели, в детстве: лишь только пригреет весеннее солнышко, высохнут тротуары и дорожки, и до самого первого снега всюду можно было видеть стайки девчонок - одни прыгают на скакалке, другие скачут на одной ножке, расчертив мелом асфальт на квадратики. «Это с нашего двора чемпионы, мастера носят прыгалки в кармане, скачут с самого утра».
А сколько было всяких игр на свежем воздухе! Лапта (в разных вариантах), прятки, догонялки разные, не говоря уже о футболе. Помню, гонялись мы по всей округе - игра такая была, «пропавшее звено» называлась: одна группа ребят убегала, отмечая свой маршрут стрелочками, всякими знаками (по пути, рисуя их мелом), а другая группа через некоторое время отправлялась искать их по этим знакам. В конце концов первая группа где-нибудь пряталась, преодолев не один километр, а другая должна была их найти. В эту игру обычно играли ребята постарше, но брали и младших, как говорится, на поруки, никогда не оставляли в беде более слабых ребятишек. Представляете, какая это была физическая нагрузка и одновременно прекрасная тренировка: тут и кросс, и галоп, и бег с препятствиями, и акробатика с гимнастикой (лазили через заборы, перепрыгивали всякие лужи, канавы, а где-то надо было пролезть незаметно, потом протянуть руку другу). Замечательные были игры!
А что теперь? Да вы и сами знаете, что дети теперь не играют в активные игры. А ведь движения на свежем воздухе так же важны для организма, как ежедневное питание. Старайтесь больше двигаться - в городе, на даче, на пляже... Движения укрепляют организм изнутри и снаружи, без них кожа, мышцы, ткани и органы преждевременно становятся вялыми, теряют эластичность и упругость.
Бег с препятствиями - очень хорошее упражнение. Бегайте по кругу, легко отталкиваясь ногами от земли, все время меняя вид и ритм прыжков.
Боковые прыжки - это упражнение вызывает напряжение всей мускулатуры. Прыгайте сначала на носках, не сгибая колен, - восемь раз направо, восемь раз налево, потом четыре - направо, четыре - налево. Меньшее количество прыжков требует более быстрой реакции, что усложняет выполнение упражнения. После прыжков на носках делайте прыжки на полной ступне, немного сгибая ноги в коленях, и тоже начинайте медленно, потом быстрее в правую и левую стороны.
Прыжки вперед. Сгибание ног в суставах во время прыжка укрепляет мышцы и суставы. Начните с легких подъемов на пальцах, затем, все больше сгибая ноги, отталкивайтесь пальцами ног от пола, помогая себе интенсивными взмахами рук вверх, делайте сильный прыжок вперед. При этом колени должны быть выпрямлены и соединены. Меняйте ритм и частоту прыжков.
Упражнения с прыгалкой, как и галоп, укрепляют ступни, при этом взаимодействуют мышцы ног и туловища. Все время меняйте виды прыжков и темп.
А. Викторов, г. Сосновый Бор, Ленинградская область