Известно, что при климаксе (менопаузе) в женском организме снижается выработка половых гормонов, и слабый женский организм требует усиленной заботы и внимания к себе.
И это внимание непременно нужно уделить (лучше, если еще до наступления менопаузы) - тогда процесс перестройки пройдет легко. Итак, чтобы климактерические синдромы (особенно приливы) вас не донимали, нужно соблюдать следующее:
- носить легкую одежду из натуральных волокон (хлопок, шерсть) - эти ткани позволяют коже дышать;
- при приближении прилива, а также перед и после физической нагрузки следует выпить какой-нибудь прохладный напиток, лучше всего воду;
- во время прилива нужно постараться расслабиться, напомнить себе, что это норма, что он скоро пройдет;
- чаще проветривать комнату;
- спать лучше только под покрывалом, а не под одеялом;
- есть нужно понемногу, лучше 5-6 раз в день, избегая острой, горячей пищи и алкоголя;
- регулярная половая жизнь способствует умеренному снижению уровня эстрогенов, что ослабляет выраженность приливов;
- по возможности избегать стрессов, использовать приемы расслабления (медитацию, йогу, прослушивание тихой музыки, массаж);
- обязательны ежедневные физические упражнения (пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, танцы, работа на даче - в общем, что угодно);
- при приливах помогает «хождение по воде» в естественном водоеме или в ванной (налить в ванну холодной воды по щиколотку и походить по ней 3 минутки, затем вытереть ноги, надеть носки и походить по полу минут 10);
- для активизации функций яичников пить вместо чая отвар шалфея: 1 ст. л. сухой измельченной травы шалфея - на 2 стакана кипятка, кипятить 2 минуты (курс лечения - 2 недели, затем - перерыв 2 недели, и лечение повторить); полезны также соя и виноград, особенно красный, - все эти растения содержат фитоэстрогены;
- для душевного покоя очень эффективен отвар: смешать корни валерианы - 30 г, листья мяты перечной - 30 г, цвет ромашки - 40 г, залить 1 ст. л. смеси 1 стаканом кипяченой воды комнатной температуры, кипятить на водяной бане 30 минут, охладить, процедить, добавить кипяченой воды до начального объема, пить по стакану утром и вечером;
- в период менопаузы кости теряют кальций и становятся хрупкими, поэтому для укрепления костей нужны продукты, богатые этим минералом (молочные продукты, миндаль, сельдерей, петрушка, курага, лук, семечки, листья салата, арахис, яйца);
- при повышенном давлении: настой из ягод калины (10 г сухих плодов на стакан воды) принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день - настой снижает артериальное давление;
- при бессоннице поможет вот такое средство: в стакан горячего молока добавить 20 г измельченного чеснока, выпить перед сном (не нравится чеснок - тогда добавьте в молоко мед);
- при нарушениях менструального цикла нужно попить настой пастушьей сумки (40 г травы залить 1 л кипятка, настоять, принимать по 0,5 стакана 3 раза в день при изнурительных маточных кровотечениях).
Г. Попова, г. Архангельск