Мой 12-летний сын Никита с трудом засыпает, плохо спит, утром встает разбитый, усталый, нервный, раздражительный. Я поговорила с сыном, с его друзьями и учителями, но ничего плохого в его жизни и учебе, слава Богу, не обнаружилось. Должно быть, сказывается холодное, неуютное время года или подростковый возраст. И все же, как мне вывести сына из состояния тревоги, стресса и депрессии? И. Шарова, Архангельская область
Если ребенок испытывает стресс, тревогу, не стоит утешать его. Лучше переключите его внимание, займите чем-то интересным (какой-нибудь игрой) и, конечно, не оставляйте одного (поиграйте вместе с ним).
- Известно, что помогает снять стресс и процесс жевания, поэтому предложите ребенку жевательную резинку - пусть он жует ее во время игры.
- Научите ребенка простому упражнению, которое дает возможность быстро успокоиться: надо расставить ноги на ширину плеч, наклониться вперед и упереться в пол пальцами ног, потом расслабить пальцы и покачаться, перекатываясь на ступнях, вперед-назад, а затем из стороны в сторону.
- Беспокойство всегда сопровождается сильным мышечным напряжением. Только при расслаблении мышц достигается состояние покоя. Поэтому очень важно научить ребенка приемам расслабления: пусть он поднимет руки и на несколько секунд сожмет пальцы в кулаки, затем уронит руки, а пальцы предельно расслабит (повторить это упражнение надо 3 раза, стараясь достичь максимального напряжения, а затем полного расслабления рук).
- Старое, испытанное средство, которое быстро избавляет от стресса, - пробежка на свежем воздухе (предложите ребенку совершить ее вместе, устройте небольшое соревнование).
- Надежный способ противостоять стрессу - аутогенная тренировка. Научите ребенка простым формулам самовнушения. Усадите ребенка в удобное кресло, укутайте пледом, включите негромкую, мелодичную музыку. Попросите его расслабиться, закрыть глаза и проговаривайте определенные формулировки, которые он впоследствии должен выучить наизусть и пользоваться ими самостоятельно. Например: «Я дышу ровно, глубоко, медленно; я ощущаю покой, приятное покалывание в пальцах рук и ног; я чувствую тепло во всем теле; мне хорошо, приятно и спокойно». Этот текст можно удлинять, придумывая новые позитивные установки. Ребенок должен повторять эти фразы медленно, монотонно, но ритмично, сосредоточившись на своем дыхании.
- Приятные мысленные картины и воспоминания - также отличное средство от стресса.
О. Пословина