Многие люди во всем мире имеют трудности со сном. Они не могут заснуть; регулярно просыпаются ночью; встают слишком рано, совсем не выспавшись и не отдохнув; и этот список можно продолжать до бесконечности. Вы ведь не хотите принадлежать к числу этих людей? Вот 15 рекомендаций для тех, кто хочет спать лучше.
1. Расслабьтесь!
Физические нагрузки не очень хороши перед сном. Они стимулируют деятельность мозга и увеличивают кровяное давление.
2. Никакого кофе
Сократите ежедневную дозу кофеина (кофе, табак, шоколад, черный чай, газированные и энергетические напитки и т.д.), особенно перед сном.
3. Не ешьте перед сном
Это повысит уровень содержания сахара в крови, а когда он снова понизится, вы проснетесь, и уснуть опять будет трудно.
4. Спите в темном помещении
Даже небольшой луч света может резко нарушить ваш сон.
5. Посетите туалет, прежде чем ляжете спать
Что может быть хуже, чем просыпаться от того, что вам необходимо сходить в туалет?
6. Не включайте свет!
Даже если вам все-таки пришлось проснуться посреди ночи, не включайте свет, иначе вы потеряете все то, что вырабатывалось до этого - гормон сна мелатонин.
7. Скажите «НЕТ» телевизору и компьютеру перед сном
8. Держите ноги в тепле
Ноги в первую очередь реагируют на холод, поэтому было бы неплохо надевать носки в постель.
9. Не употребляйте алкоголь перед сном
Несмотря на довольно распространенный миф о том, что алкоголь помогает уснуть, этот эффект довольно кратковременный. Вы не впадете в глубокие фазы сна, из-за этого увеличивается вероятность того, что вы проснетесь уже через несколько часов.
10. Уберите часы подальше
Постоянно смотреть на часы на будильнике не очень хорошо. Постепенно это превращается в замкнутый круг - вы будете думать только о том, как трудно же вам уснуть, а если вы будете думать в этом направлении, в конце концов это станет правдой. Поэтому просто уберите часы - и просто, и эффективно.
11. Используйте вашу постель только для секса и сна
Никакого чтения, никаких звонков, никакой работы и т.д. Только сон и секс.
12. Не надо дремать
Если вы устали, чем вздремнуть часик-другой, лучше прогуляться. Вы даже себе не представляете, какой полезной может оказаться 15-минутная прогулка посреди изнурительного рабочего дня.
13. Не ложитесь спать на пустой желудок
Но и объедаться тоже не стоит. Можно выпить стакан молока и съесть 1 банан.
14. Покажитесь солнцу после пробуждения
Это поможет организму настроить биологические часы.
15. Убедитесь в комфортности вашей постели
Хорошая подушка и большая теплая постель могут творить чудеса.
источник: www.justkeepthechange.com