Издательский дом "Северная неделя" в настоящее время издает 20 газет общим недельным тиражом 679.204 экз.



Подпишись на наши газеты, не выходя из дома

Подать рекламу в газеты ИД Северная неделя

 • QR-код


 • Читать
  все комментарии

 • Архив
  новостей


 • Акция
  «Вечёрки»:
  «Победим на поле
  брани!»



 • Об издательстве
 • Наши газеты
 • Страницы
  гражданских
  журналистов

  

 • Бесплатные
   объявления

 • Реклама
 • Контакты



Четверг, 28 марта 2024 г.  ДомойПоискНаписать письмоДобавить в избранное
Зимняя вишня
Номер от 17 января 2011 г.
Смотреть весь номер Зимняя вишня от 17 января 2011 г. :: Архив газеты «Зимняя вишня»

15 советов тем, кто хочет хорошо выспаться

Версия для печатиОтправить статью другу
Многие люди во всем мире имеют трудности со сном. Они не могут заснуть; регулярно просыпаются ночью; встают слишком рано, совсем не выспавшись и не отдохнув; и этот список можно продолжать до бесконечности. Вы ведь не хотите принадлежать к числу этих людей? Вот 15 рекомендаций для тех, кто хочет спать лучше.

1. Расслабьтесь!

Физические нагрузки не очень хороши перед сном. Они стимулируют деятельность мозга и увеличивают кровяное давление.

2. Никакого кофе

Сократите ежедневную дозу кофеина (кофе, табак, шоколад, черный чай, газированные и энергетические напитки и т.д.), особенно перед сном.

3. Не ешьте перед сном

Это повысит уровень содержания сахара в крови, а когда он снова понизится, вы проснетесь, и уснуть опять будет трудно.

4. Спите в темном помещении

Даже небольшой луч света может резко нарушить ваш сон.

5. Посетите туалет, прежде чем ляжете спать

Что может быть хуже, чем просыпаться от того, что вам необходимо сходить в туалет?

6. Не включайте свет!

Даже если вам все-таки пришлось проснуться посреди ночи, не включайте свет, иначе вы потеряете все то, что вырабатывалось до этого - гормон сна мелатонин.

7. Скажите «НЕТ» телевизору и компьютеру перед сном

8. Держите ноги в тепле

Ноги в первую очередь реагируют на холод, поэтому было бы неплохо надевать носки в постель.

9. Не употребляйте алкоголь перед сном

Несмотря на довольно распространенный миф о том, что алкоголь помогает уснуть, этот эффект довольно кратковременный. Вы не впадете в глубокие фазы сна, из-за этого увеличивается вероятность того, что вы проснетесь уже через несколько часов.

10. Уберите часы подальше

Постоянно смотреть на часы на будильнике не очень хорошо. Постепенно это превращается в замкнутый круг - вы будете думать только о том, как трудно же вам уснуть, а если вы будете думать в этом направлении, в конце концов это станет правдой. Поэтому просто уберите часы - и просто, и эффективно.

11. Используйте вашу постель только для секса и сна

Никакого чтения, никаких звонков, никакой работы и т.д. Только сон и секс.

12. Не надо дремать

Если вы устали, чем вздремнуть часик-другой, лучше прогуляться. Вы даже себе не представляете, какой полезной может оказаться 15-минутная прогулка посреди изнурительного рабочего дня.

13. Не ложитесь спать на пустой желудок

Но и объедаться тоже не стоит. Можно выпить стакан молока и съесть 1 банан.

14. Покажитесь солнцу после пробуждения

Это поможет организму настроить биологические часы.

15. Убедитесь в комфортности вашей постели

Хорошая подушка и большая теплая постель могут творить чудеса.

источник: www.justkeepthechange.com



Поделиться с другими!
Понравилась статья? Порекомендуй ее друзьям!

Вернуться к содержанию номера :: Вернуться на главную страницу сайта





Комментарии:


Содержание номера

Кухня, рецепты   Яблочное удовольствие  |  Праздничные блюда  |  Обыкновенное тесто: само дойдет!  |  Пригодится лимон  |  Расстегайчики «Любимые»  |  Рецепты с сельдью  |
Религия   Как относиться к сновидениям?   |  Народная тропа к святым местам не зарастает   |  Цена практической магии. История ясновидящей   |
Полезные советы   У вас насморк? Ешьте меньше сладкого!   |  Как ухаживать за волосами и кожей зимой   |  Соблазнительная «пышечка»  |  Советы толстушкам  |  15 советов тем, кто хочет хорошо выспаться   |  Безопасная продуктовая корзина   |  Как обезвредить «химию»  |  Вдовство: как пережить боль утраты  |  Всё под контролем!  |  Инсульт: первая помощь  |  Живи «экологично»  |
Народные методы   Замечательная стевия  |
Истории   Любушка  |  Второй брак  |  Доктор пиявка  |  Одиночество  |  Как любовь меняет людей   |  Сон в плацкартном вагоне  |  Таблетки от старости  |  Переходный возраст в жизни женщины   |  Выжить, чтобы жить…  |  О, счастье, где ты бродишь?  |  Леха  |  Холестерин: враг или друг?   |  Манюня  |  Не предал любовь!  |
Для детей   Если ребенок часто болеет…  |  Родительская мудрость  |  Причины детских неврозов   |  Гиперактивный ребенок  |
Женские секреты   Вас согреет модный кардиган   |  Мода для тех, кому за 50  |



Поиск по сайту

  

Альтернативный поиск по сайту



Главная тема
А вы, «Ясень», останьтесь…
  Планы по сдаче ВМФ АПЛ «Северодвинск» пересмотрены
Новости
 Самый добрый правозащитник    // 9 декабря, 09:32
Январь 2011
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            
Смотреть архив полностью

Реклама

Только в печатной версии!

Северная Теленеделя
Программа тридцати телеканалов! В том числе, по просьбе читателей, «TV 1000 Русское кино», «Спорт Плюс» и ДТВ. Анонсы наиболее интересных передач и фильмов. Новости телевидения. В продаже уже со среды!

Бабьи хлопоты

Раскраска








Аудитория
нашего сайта:


Подписка

Email:    


 
«Горячая линия» для клиентов
(8-8184) 56-97-88

Сайт для женщин Дамское счастье

Яндекс.Метрика
© ООО "Издательство "Северная неделя", 2001-2010. Авторские права на код, содержание, графические элементы сайта защищены.
Использование материалов сайта разрешено только интернет-изданиям c указанием прямой гиперссылки на ту страницу сайта www.vdvsn.ru, которая цитируется. По вопросам републикации материалов в печатных изданиях обращайтесь на www.vdvsn.ru@gmail.com
Реклама в газетах: reklamsn@atnet.ru. Веб-редактор (реклама на сайте.): www.vdvsn.ru@gmail.com