Сон издавна называют великим целителем. Он необходим человеку для восстановления функций организма. А бессонница или плохой сон могут отравить всю жизнь. Человек, который регулярно недосыпает, особенно подвержен инфекционным заболеваниям.
БЕССОННИЦА настигает людей любого возраста, но чаще от нее страдают женщины, одинокие и пожилые люди. Многие при расстройстве сна, не задумываясь, принимают снотворное. Увы, это обычно приносит больше вреда, чем пользы - снотворные средства часто имеют побочные эффекты, с их помощью невозможно решить проблему, послужившую причиной бессонницы. Таблетки приучают человека полагаться только на них и лишают его стимула справиться с бессонницей другими средствами. Какими? Лично я применяю три способа для укрепления сна - два вспомогательных и один основной.
Во-первых, почаще прислушивайтесь к своему организму. Осознавайте накопившееся в нем напряжение и тут же расслабляйтесь, сделав несколько упражнений. Например: повращайте плечами, сделайте полный наклон, повороты торса, вытягивание вверх в положении стоя.
Во-вторых, перед сном обязательно примите душ или ванну - это ослабит умственное и физическое перенапряжение, поможет крепко заснуть и спокойно спать всю ночь.
В-третьих, за шесть часов до сна перестаньте пить напитки, содержащие кофеин, и есть тяжелую пищу. Непосредственно перед сном не употребляйте спиртного. Лучше пейте побольше жидкости в течение дня. А если поздним вечером вам нестерпимо захочется перекусить, ешьте продукты, содержащие сложные углеводы, такие как хлеб или макароны. Избегайте сладких, жирных, богатых белками.
Вы склонны просыпаться среди ночи? В этом случае, лежа на спине, сделайте два десятка полных вдохов и выдохов. Когда сосредоточитесь на звуке и ритме своего дыхания, ваше тело начнет расслабляться, а мысли постепенно исчезать, и вы незаметно для себя снова заснете. Удачи и приятных сновидений!
А. Закревский, г. Новосибирск