ТЕМ, КОМУ приходится подолгу сидеть за компьютером, хорошо известно, что после нескольких часов работы что-то происходит с нашими глазами: в них возникает ощущение сухости и рези, глаза краснеют, затуманиваются, а иногда побаливают, предметы расплываются, их видимость ухудшается. Чтобы избежать неприятностей с глазами и сберечь зрение, надо выполнять несколько простых правил. Это касается как компьютера, так и долгого смотрения телевизора.
Никогда не работайте за компьютером в темноте (и не смотрите без света телевизор). Свет должен падать отвесно сзади или слева. Для освещения стола предпочтительны обычные лампы накаливания мощностью не менее 100 ватт (люминесцентные лампы постоянно мерцают, что вредно для зрения).
Чем дальше вы находитесь от экрана, тем безопаснее для глаз.
Не трите уставшие глаза, лучше несколько раз сильно зажмурьтесь.
Улучшают кровоснабжение глаз и увлажняют слизистую контрастные ванночки. Возьмите две чистые емкости, одну из них наполните холодной кипяченой водой, другую - теплой. Зажмурьтесь и погрузите лицо в холодную воду, откройте под водой глаза и повращайте ими. Перед тем, как опустить лицо в теплую воду, также закройте глаза и слегка помассируйте их, осторожно надавливая на веки. Чередуйте ванночки не менее 10 раз, закончив холодной. Выполняйте процедуру ежедневно в течение недели, затем сделайте недельный перерыв и повторите снова.
Тренирует зрение и предотвращает развитие глазных болезней ежедневный комплекс упражнений: отведите глаза максимально вправо и влево, вверх и вниз - по 10 раз; вращайте глазами по часовой стрелке и против - по 7 раз; запрокиньте голову и посмотрите на потолок, обведите его глазами по часовой стрелке и против - по 7 раз; медленно поднесите указательный палец к кончику носа, зафиксируйте взгляд, затем отведите палец от носа, сопровождая его взглядом, поморгайте, повторите движение 7 раз; прочитайте текст на одной странице, закрыв один глаз, вторую страницу, - закрыв другой глаз.
Для поддержания хорошего зрения необходимы витамины А, В, С. Витамин А помогает вырабатывать цветовой пигмент в сетчатке, а витамины В и С обеспечивают нормальное состояние стенок сосудов глазного дна. Обязательно включайте в рацион мясо, яйца, овощи и фрукты желтого цвета, а также зелень.
Скоро лето, воспользуйтесь этим. Пейте витаминный коктейль для глаз: свежий сок из листьев петрушки смешать с морковным соком в соотношении 1:3 и принимать по стакану в день.
А когда настанет ягодная пора, ежедневно съедайте по два стакана черники, (а на зиму ее можно заморозить или заготовить черничное варенье).
Берегите глаза!
С. Михайлова, г. Пермь