Здравствуйте! Я живу со своей бабушкой. Она очень добрая, хорошая. Одно плохо: бабушка перепутала день с ночью. Так обычно говорят о новорожденных младенцах, которые ночью плачут, а днем спят. Вот уж действительно, старики прям как дети. Ну так вот: моя бабулечка днем приляжет на кровать и тут же уснет, а ночью проснется часа в три и бродит по квартире, как лунатик - и сама не спит, и мне не дает. Что делать, подскажите! Н. Баскакова, Архангельская область
От редакции:Итак, почему пожилые люди хорошо спят днем, и плохо - ночью? Многие путают здесь причину и следствие, считая, что старики из-за дремоты в течение дня плохо спят ночью. На самом деле всё происходит совсем наоборот: снижение количества и качества ночного сна приводит к чрезмерной сонливости в дневное время. Что же надо делать, чтобы этого не происходило?
По закону биоритмов примерно в 19 часов снижается функция печени и желудочно-кишечного тракта. Питание сердца, мозга и прочих органов происходит за счёт накопленных в крови питательных веществ. Если человек в пожилом возрасте питается по пословице: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», то питательных веществ в крови хватит до 3-4 часов утра. Количество продуктов распада в крови (из-за пониженной функции печени) к этому времени увеличивается до максимума. В головном мозге вырабатывается сигнал тревоги, который будит спящего, после чего заснуть уже трудно. По этой же причине именно в ночное время чаще происходит нарушение деятельности сердца, обострение бронхиальной астмы и других заболеваний.
Вывод: чтобы исправить нарушение сна, нужно сместить на более позднее время биоритм понижения функции печени и желудочно-кишечного тракта. Для этого следует перейти на вечерний тип питания, когда примерно 25% калорийности приходится на завтрак, 25% - на обед и 50% - на ужин. При вечернем типе питания ночное пробуждение смещается с 3 часов на 5-7 утра.
При невозможности перехода на такой режим питания попробуйте дать вашей бабушке перед сном (примерно, за 1-1,5 часа) выпить стакан кефира с натёртой зелёной редькой. Белок кефира обеспечит построение, обновление клеток и тканей, и так далее. Редька расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение мозга, что очень важно, ибо у пожилых людей в силу возрастных изменений снижается сократительная способность миокарда сердца и минутный объём крови, а значит, снижается и питание мозга. При дефиците питательных веществ в крови после 3 часов ночи происходит пробуждение.
Есть ещё один простой способ уснуть после ночного пробуждения: для этого нужно лишь перевернуться на левый бок. В этом положении большая часть крови будет находиться выше сердца. Это увеличит наполнение венозной кровью правого предсердия, что приведёт к увеличению количества крови, выбрасываемого из каждого желудочка сердца. Увеличится приток крови, а значит, питательных веществ и кислорода, к головному мозгу, что и обеспечит быстрое засыпание.
И, конечно же, нельзя нарушать общеизвестные ДИЕТправила: запрещается пить на ночь возбуждающие напитки (чай, кофе, спиртное) и есть пищу, ухудшающую работу печени (жареную, копчёную, острую, консервы, а также помидоры и баклажаны, содержащие соланин).