Номер от 11 марта 2010 г.

Если хочешь быть счастливым, будь им

Раньше считалось, что ощущение счастья в первую очередь предопределено генетикой, здоровьем и другими факторами, которые человек не в состоянии контролировать.

НОВЫЕ исследования утверждают, что чувство счастья можно контролировать и самостоятельно вызывать посредством специальных тренировок. Так что афоризм Козьмы Пруткова, вынесенный в заголовок, это не просто мудрая фраза – это руководство к действию, основанное на науке!

Проанализировав 51 тест, целью которых было повысить уровень счастья, психолог Соня Любомирски из Калифорнийского университета выделила пять вещей, помогающих это сделать.

1. Будьте благодарным - некоторых участников исследования просили написать письма благодарности людям, которые им в чем-то помогли. Выяснилось: после того как это вошло в привычку, участники исследования испытывали продолжительный подъем радости в течение недель или даже месяцев.

2. Будьте оптимистом - участников попросили представить идеальное будущее, к примеру жизнь с любимым человеком, или идеальную работу и описать в журнале исследований. После того как они проделывали эту операцию несколько недель, у них был замечен подъем эмоционального фона.

3. Считайте счастливые моменты - люди, которые записывают по три позитивных момента, произошедших с ними в течение недели, демонстрируют значительный подъем уровня счастья. Ученые считают, что сам процесс фокусирования на позитивном помогает вспомнить причины для радости.

4. Используйте свои сильные стороны - участников тестирования просили определить свои самые сильные стороны, а потом попробовать их использовать по-новому. К примеру, кто-то говорит, что обладает хорошим чувством юмора. Он мог бы использовать свой талант, рассказывая шутки, чтобы разрядить рабочую обстановку или подбодрить грустного друга. Если это входит в привычку, уровень счастья также поднимается.

5. Совершайте добрые дела - помогая другим, человек помогает и себе. Люди, которые тратили время, деньги на благотворительность или альтруистично помогали нуждающимся людям, отметили улучшение собственного настроения.