Номер от 26 марта 2009 г.

Следуя этим простым советам, можно скорее настроить свой биологический ритм при переходе на «летнее» время.

1. Ежедневно корректировать время своего сна на 15 минут, просыпаясь раньше или позже.

2. Обращать внимание на другие ритмы своего организма. Обедать на час раньше, не спать днем или вечером, перед тем как будет осуществлен перевод времени.

3. Смотреть на яркий свет с раннего утра, подходя к окну или выходя на улицу на несколько минут. Утренний свет настроит внутренний ритм.

4. Не пить кофе и алкогольные напитки за шесть часов до сна.

5. Перевести часы на день раньше (или проснуться раньше), чтобы привыкнуть к новому режиму.

6. Попытаться избегать активных нагрузок в первые дни после перехода на другое время, особенно физических.

Люди, страдающие нарушениями сна, должны уделить особенное внимание переводу часов.