Как справиться со своими фобиями? Психологи утверждают, что природа такого понятия, как страх, зачастую берет свое начало из детства. Отсюда и боязнь остаться одному в закрытой комнате, в автобусе, лифте, кинотеатре. Помните, как родители стращали вас темной комнатой, в которой вас оставят одного, если не прекратите плакать? Пугая ребенка опасными инфекциями, злыми собаками, плохими людьми, заботливые мамы и папы даже не подозревают, какую медвежью услугу оказывают малышу.
И именно такие дети, став взрослыми, составляют группу риска. Стоит произойти психотравмирующему событию – и давние страхи вылезают наружу. Пытаясь в себе разобраться, бедолага невольно начинает привязывать свой страх к некоему раздражающему фактору, вызвавшему этот необъяснимый, внезапный испуг. И попадает в ловушку. Умом он понимает всю абсурдность своего страха, но сделать ничего не может. Навязчивые страхи могут преследовать человека всю жизнь.
В первую очередь такая фобия относится к собственной смерти. Смерть в газетах и по телевизору стала уже привычной - издержки современной реальности. Подтверждается старая поговорка - «Смерть одного - трагедия, смерть ста тысяч - статистика».
Что же делать?Попробуйте для начала сказать себе: никто не знает, от чего он умрет, - от болезни, старости или удара током. Так зачем себе представлять то, чего, возможно, никогда не произойдет?
Не надо культивировать в себе страхи. У людей с очень богатой фантазией страх быстрее переходит в фобию. Не стоит занимать и страусиную позицию. Специалисты не устают повторять: не бойтесь встретиться со своим страхом лицом к лицу. Бороться стоит не с самим страхом, а с его интенсивностью, противопоставив панике разумный анализ.
Проиграйте пугающую вас ситуацию в уме. Представьте, как будут развиваться события по вашему сценарию. А теперь мысленно доведите свой страх до абсурда и посмейтесь над ним. Веселые люди гораздо счастливее и успешнее в жизни, чем мрачные, лишенные чувства юмора.
Галина Капитонова, психолог, советует:
- Попробуйте справиться со страхом «детским», но эффективным способом. Начните рисовать свой страх. Неважно, какой из вас художник, рисуйте как умеете, причем детально. Затем тщательно заштрихуйте картинку, порвите и выбросьте. Делайте так каждый раз, когда страх снова начнет подкрадываться к вам. Если к этому приему добавить позитивные мысли, то после нескольких «сеансов» страх уйдет.
Если самому не удается преодолеть страхи, иногда бывает достаточно пары сеансов у психотерапевта или занятий в психотерапевтической группе.
Очень эффективны тренинги с погружением. Например, людей, испытывающих страх высоты, катают на самолете, который выделывает в небе рискованные трюки. А чтобы избавиться от арахнофобии – панического страха перед пауками, люди платят баснословные деньги и отправляются в перуанские джунгли, где под наблюдением психотерапевта общаются со своими врагами-насекомыми.
По материалам «АиФ»