Номер от 14 февраля 2007 г.

Зима. Это крестьянин из стихотворения торжествует, а нас так и клонит в сон! Именно теперь строгий шеф рискует застать даже лучших своих сотрудников дремлющими в разгар рабочего дня. Ну так и не мучайтесь, скажет шеф подкованный, спите себе на здоровье на рабочем месте. Но только в том случае, если он читал труды психолога Джеймса Мааса, введшего в научный обиход термин «power nap». Перевести его можно приблизительно как «энергосон». Следуя научным рекомендациям, все больше компаний вводят в распорядок рабочего дня перерыв на сиесту.

Перерывчик небольшой

Трудно не заметить, что в течение рабочего дня способность сосредоточиться и просто интенсивно выполнять свои обязанности меняется. Особенно если вы плохо или мало спите ночью.

Но оказывается, даже после короткого дневного сна работо-способность, а значит, и производительность труда резко возрастают. Это утверждает автор книги «Спите днем! И меняйте свою жизнь» - сотрудница Института биологических исследований (Сан-Диего, США) Сара Медник. Она считает, что для человека, работающего в офисе, идеален 20-минутный сон сразу же после обеда, в промежутке между 13 и 15 часами.

Сон должен быть неглубоким, что требует некоторого навыка. Вспомните, как сладко дремлется в отпуске после купания в море или на открытой дачной террасе летом. Слишком глубокий сон может вызвать ощущение разбитости.

Известно, что сон состоит из двух фаз: сна быстрого и сна медленного. По мнению Сары Медник, при определенной тренированности короткий дневной сон включает в себя обе фазы. Первая способствует увеличению творческих способностей, вторая дает отдых мышцам.

Вся жизнь в ритмах

Управляют сменой бодрствования и сна сложные процессы обмена веществ, в которых главную роль играет «гормон сна» мелатонин. Его вырабатывает маленькая шишковидная железа, или эпифиз, находящаяся в глубинах головного мозга. С возрастом выработка мелатонина сокращается почти до нуля, вот почему многие старики мало и плохо спят. Но дневную сонливость объясняют совсем другие причины.

- Активность работы головного мозга подвержена колебаниям и в течение дня, - объясняет сотрудник Сомнологического центра Росздрава Михаил Полуэктов. - В ней есть несколько пиков и несколько «провалов». На пике активности мозг способен к выполнению сложной умственной работы, а на спаде как раз и возникает состояние сонливости.

Многие испытывают сонливость после обеда, но не только и не столько потому, что происходит перераспределение крови между желудком и головным мозгом, как считали раньше. Оно не настолько велико. Во время еды организм вырабатывает «гормоны удовольствия» эндорфины, которые обладают среди прочих и успокаивающим действием.

А сонливость после физической нагрузки объясняется другой причиной. Дело в том, что во время интенсивного движения в организме вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, которая воздействует на головной мозг, снижая его активность, вот почему неудержимо хочется спать после тренировки или работы в саду.

Издержки цивилизации

В течение рабочего дня есть два пика сонливости, считает известный исследователь физиологии сна, ведущий научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции РАН, доктор биологических наук Владимир Ковальзон. Первый приходится на 12 часов дня, второй - на 16.00. На это время не стоит назначать ответственных совещаний, деловых встреч и важных переговоров - их продуктивность все равно будет невысока. Зато как раз в это время полезен краткий «энергосон».

Более того, сложившийся в цивилизованном мире порядок долгого дневного бодрствования в течение 16 часов, возможно, очень вреден для нашего здоровья. Ведь большинство животных спят не по распорядку, а когда хотят, независимо от того, какой образ жизни они ведут - дневной или ночной. Похоже ведут себя и примитивные племена, в которых люди сохранили природные ритмы и способность чувствовать свой организм, хотя и не знают часов и программы ТВ.

Где и как спать на работе?

Это вопрос на засыпку. Наши рабочие кабинеты совершенно не приспособлены для вальяжного отдыха. Хорошо начальникам, в кабинетах которых могут стоять диваны. Рядовой работник довольствуется офисным креслом, а то и стулом, да к тому же редко остается в одиночестве. Но безвыходных положений не бывает.

Можно припасти пропиленовый коврик для туристов и с комфортом расстилать его прямо на полу. Можно приспособиться и дремать в кресле, подложив под голову подушечку. Кстати, неплохо припрятать в шкафу и легкий плед - под ним засыпать быстрее и приятнее. Можно договориться с коллегами и обедать (и соответственно слегка вздремнуть) по очереди, заперев дверь кабинета и отключив на 20 минут телефоны. Можно, наконец, сесть - точнее, залечь - в собственный автомобиль, если парковка рядом с работой.

А можно провести большую подготовительную работу и добиться от администрации официального перерыва на «энергосон», как это сделали в компании «Nike». Дерзайте - и спите на работе с удовольствием!

Правила хорошего трудового сна

Если хотите испробовать на себе энергетический эффект короткого дневного сна, не забывайте несколько простых правил.

1. Не пейте кофе или крепкого чая накануне. Утренний чай или кофе, конечно, не в счет.

2. Прием алкоголя, вопреки распространенному мнению, цикл сна не улучшит, а, напротив, принесет только ощущение усталости.

3. Если вас днем неудержимо клонит ко сну на рабочем месте, не изводите себя самокритикой. Вы вовсе не плохой работник, а просто ваш мозг требует краткого отдыха после интенсивной работы.

4. А если заест совесть, вспомните, что во многих странах вполне официально существует время сиесты - послеобеденного отдыха. А чем мы хуже испанцев или арабов? На российском флоте издавна существовал «адмиральский час» - послеобеденный сон для всех, от юнги до адмирала, кроме вахтенных. И ничего, сколько побед одержали!

Сон по-французски

Министр здравоохранения Франции уже занял место в сердцах французов, сделав их рабочую неделю короче (35 часов вместо 40), а отпуск - длиннее. Теперь министра интересует вопрос: можно ли французам вздремнуть во время рабочего дня?

Согласно исследованиям, каждый третий француз страдает бессонницей, недосыпом или нарушениями сна. Во Франции обнародован план улучшения здоровья населения путем борьбы с этими недугами.

Около 56% взрослого населения Франции жалуются на то, что проблемы со сном влияют на производительность их труда. «Почему бы в таком случае людям не вздремнуть прямо на работе? Эта тема не должна быть запретной для обсуждения», - заявил в интервью министр здравоохранения Франции Ксавье Бертран. Он призвал продолжить исследования и сказал, что намерен продвигать идею «офисного сна», если исследования подтвердят его эффективность для рабочего процесса.

Пока же государственная компания, занимающаяся страхованием здоровья французских граждан, рассылает населению проспекты, в которых объясняет важность здорового сна. В частности, гражданам рекомендуется после 8 часов вечера не употреблять кофе, чай и кока-колу, не заниматься физическим трудом или силовыми видами спорта, избегать просмотра телепрограмм, не работать вечерами и лучше прислушиваться к сигналам собственного организма: зевоте, общей сонливости и т.д.

Для справки: причиной 20-30% аварий на дорогах Франции являются проблемы со сном.

Очки не дадут уснуть

Японская компания «Vision Optic» анонсировала свою специальную разработку - вибрирующие очки, которые просто не позволят пользователю уснуть за рабочим местом.

Новинка «MyDo Bururu» распознает ситуацию, при которой голова пользователя находится в склоненном состоянии. Если вы начинаете дремать, то очки вас просто-напросто разбудят с помощью вибрации. Вибрировать они будут до тех пор, пока голова пользователя не вернется в вертикальное положение, ну, или пока владелец очков просто их не снимет или от своей раздражительности не разобьет их, скажем, об пол. Стоят такие очки 370 долларов.