Номер от 15 февраля 2006 г.

Плохие мысли напрочь могут выбить из колеи. Чаще всего этими проблемами загружены женщины, очень уж они эмоциональны, чувствительны, да и забот у них много.

Кошмар домохозяйки

Жизнь сложна и полна неприятностей. Представим себе вполне вероятный, очень жизненный сценарий. Наша героиня едет на работу в автобусе, и вдруг ее пронзает мысль: «Не выключила утюг!» Взору представляется страшная картина: вспыхивает пламя, перекидывается на шторы, и вот уже пылает вся квартира… «Остановите автобус!» – кричит она водителю. Тут же ловит такси, едет домой и в полуобморочном состоянии врывается в квартиру. Слава богу! Утюг не только выключен, но и поставлен на место.

Женщина вновь отправляется на службу, но по пути она с ужасом думает: «А заперла ли я дверь, когда выходила второй раз?» И, как ни пытается, не может вспомнить момент, когда поворачивала ключ в замочной скважине. К горлу подкатывает тошнота, руки немеют. На первой же остановке женщина выскакивает из автобуса…

В ожидании беды

Обычно такое состояние возникает от перегрузок, чаще всего эмоциональных. Стоит отдохнуть, привести свои дела и душевное состояние в порядок, как все проходит. Но если такое поведение становится навязчивым: страх охватывает слишком часто, вы неоднократно возвращаетесь домой или, еще хуже, отлично помните, что все выключили, погасили, закрыли, но вопреки здравому смыслу тревожные мысли захлестывают вас – стоит всерьез подумать, как успокоить себя.

Тревога – самая распространенная негативная эмоция. Она проявляется безотчетным внутренним напряжением, неясными тягостными предчувствиями, ожиданием беды. Человек не находит себе места, не может ни на чем сосредоточиться. Но если спросить: «Чего именно ты боишься?» – он не всегда сможет четко ответить.

Такую беспредельную, свободно плавающую тревогу выносить очень трудно. Вот человек и стремится предать ей конкретный смысл. Чтобы справиться со страхом, каждый придумывает свои способы: кто-то возвращается, чтобы проверить, все ли в порядке, кто-то придумывает ритуалы («Если увижу пять машин со счастливыми номерами – все обойдется»). Но помогает ненадолго.

Когда у нас все нормально, мы живем здесь и сейчас, не пережевывая прошлое и не волнуясь за будущее. Многие вещи делаем автоматически, не задумываясь. Но сознание фиксирует: утюг включили – выключили. И даже если мы не помним момента, когда вынимали вилку из розетки, на душе спокойно.

Если же человек живет в состоянии хронического напряжения, а голова его загружена тяжелыми мыслями, сознание отказывается удерживать такие мелочи, как дверь или утюг. Тогда достаточно одной внезапной мысли, чтобы охватила тревога. Тут и до сердечного приступа недалеко.

Приручите тревогу

Старайтесь быть предельно внимательными в тех действиях, которые совершаете автоматически. Выключая утюг, обращайте внимание, что истрепался шнур. Закрыв дверь, подергайте ее три раза… Есть и такой способ: выдергивая штепсель, поворачивая в замке ключ, скажите вслух: «Я выключила утюг. Я закрыла дверь». Как только промелькнет сомнение, вы вспомните, что все сделали правильно.

Иногда даже уверенность, что дома все в порядке, не спасает от тревоги. Если бросает в жар или холод, беспокоит сердцебиение, дрожь, применяйте методы релаксации, примите таблетку валерьянки. Можно использовать и аутотренинг. У каждого из нас было или есть место, где бы мы чувствовали себя в полной безопасности. Постарайтесь вызвать в себе эти ощущения.

В конце концов, просто подумайте о чем-нибудь хорошем, стараясь перебить страшные картины, которые рисует воображение. А если гадкая мысль возвращается, прогоните ее и срочно займитесь другими делами. Важно делать это каждый раз, когда подступит тревога. Следите за тем, что вы рассказываете о себе. Часто нас убеждают, что в трудной ситуации главное – выговориться. Но из этого нередко получается самонакрут: бесконечно рассказывая о своих проблемах, человек не успокаивается, а расстраивается еще больше. Попробуйте другую тактику: «Я знаю, что у меня есть проблема. Но постараюсь с ней справиться самостоятельно».

Кроме того, если хотите избавиться от тревоги, возьмите за правило не говорить ничего подобного: «Я ужасно себя чувствую! У меня нет денег! Мой муж – идиот! Ребенок – тупой!» Как бы вам ни хотелось произнести эти слова, остановитесь. Тревога подпитывается такими высказываниями. А бояться в меру совсем не вредно…

Комментарий врача-невролога Михаила Юрьевича Гурьева:

– Есть люди, из-за своего характера, типа высшей нервной деятельности, предрасположенные к развитию тревожного синдрома. Бывает, что советов и профилактических мер недостаточно для восстановления душевного покоя. Тогда требуется искоренить психотравмирующую ситуацию, обратиться за помощью к специалисту, пройти курс психотерапии, рефлексотерапии, а если это необходимо, попринимать психотропные средства. Эффективными будут также физиопроцедуры, санаторно-курортное лечение, полноценный отдых.