Многие люди ошибочно полагают, что если у них часто возникают проблемы, то это связано с наступившей «черной полосой» в жизни, которая непременно вызывает депрессию. Нередко мы слышим от знакомых: «Ой, я так расклеилась, всюду не ладится, ничего не хочу делать, ведь у меня опять депрессия…»
Прежде всего, необходимо усвоить, что так называемый «депрессивный синдром» - последствия тяжелейшей психологической травмы. И он не может быть вызван тем, что у вас небольшие сложности на работе или не очень хорошо складывается личная жизнь. Депрессия сказывается на психическом здоровье человека – он замыкается в себе, не реагирует на окружающую действительность и нуждается в помощи специалиста. То, что мы на самом деле испытываем, называют словом «хандра». С ней можно справиться самостоятельно. А вот как, давайте разберемся:
Хандра – это временное состояние, плохое настроение, поэтому, когда вы расстроены, не пытайтесь сразу разобраться в причинах своей тоски, не принимайте никаких «судьбоносных» решений. Переждите, посидите дома, почитайте книгу, не концентрируйтесь на проблеме. На следующий день попробуйте распознать причины хандры.
Давайте рассмотрим возможные ситуации:
- «Мысленное сравнение». Постоянно думаете о том, что кто-то преуспел в делах больше вас. Это может быть явным и неявным признаком хандры. Явный – вы прямо говорите, что проиграли кому-то и «душите» себя завистью. Неявный же, когда отрицаете победу другого, таите обиду на себя, но боитесь открыто признать поражение. Откажитесь от мысленных сравнений, это путь к саморазрушению. Лучше продумайте план действий, как в будущем «обставить» своего соперника.
- «Страх перед будущим». Этот страх внезапно провоцируется мыслями «философского характера» - старость, нищета, даже конец света. Раз и навсегда освободитесь от страха смерти. Признайтесь себе, что она неизбежна. Буддисты, например, уверены, что наша жизнь является только подготовкой к будущему существованию. Получается, смерть – просто дверь, которая приведет нас туда. Отвыкайте думать «о вечности», когда у вас перед глазами реальная жизнь. И вы увидите, что вместе с этим решением к вам придут уравновешенность и спокойствие.
Страх перед будущим чаще бывает простым. Например, когда вы с содроганием ждете скорого совещания или «летучки» на работе. Оцените свое положение разумно, представьте наихудший вариант: «Шеф завтра меня уволит». Прокрутите ситуацию несколько раз, проанализируйте все ее последствия. Скорее всего вы поймете, что преувеличиваете значение предстоящих событий и успокоитесь, ведь ситуация уже «пережита». А точно спрогнозировать, что будет в реальности, вам все равно не под силу.
Наконец, вы выяснили причину своей хандры. А ведь раньше казалось, что она подобна «онегинскому сплину» - меланхолии и нежеланию жить от скуки и пустоты…
Вовсе нет! У хандры всегда есть свои корни.
Теперь поговорим о том, как не подпускать к себе тоску.
Напишите в блокноте десять своих самых любимых занятий. Потом отметьте, когда вы в последний раз ими занимались. Не часто, правда? Все время уходит на работу и бессмысленную тоску. Старайтесь каждый день находить время для одного любимого дельца – может, это вышивание, а, возможно, - катание на роликах возле дома.
Постоянно записывайте на листке удачные моменты из жизни, прикрепите их на своем рабочем месте или на холодильник, чтобы они были перед глазами. Когда придет «хандра», перечитайте их и поймете: каждый день с вами происходит что-то хорошее.
Никогда не выкидывайте поздравительные открытки, письма от друзей. Перечитывайте их, когда вам грустно и одиноко – узнаете о себе много новых и приятных вещей. Справиться с хандрой можно, разобравшись в ее корнях, и не подпуская к себе негативные мысли. Если волна пессимизма стала накрывать вас все чаще, не гнушайтесь помощи психолога, он поможет выявить истинную причину «меланхолии».
Н. Овсянникова