Номер от 23 августа 2011 г.

Бывает так: вы в отпуске, а погода не радует. Не отчаивайтесь, даже эти прохладные или дождливые дни можно провести с пользой для здоровья.

Бегом к красоте

Наденьте шорты и футболку, на ноги спортивные тапочки и побежали! Если прохладно, понадобится спортивный костюм или просто брюки и лёгкий свитер. Бегать можно где угодно: по берегу моря, в лесочке, на лугу и даже в городском парке. Соберите компанию из двух-трех человек: так и бегать веселей, и поддержка хорошая.

Перед бегом разомнитесь как минимум 10 минут. Эти упражнения разогреют организм и подготовят к дальнейшей нагрузке. Начинающим не следует сразу же пробегать марафонские дистанции или пытаться бежать со скоростью ветра. Здоровья вы себе не прибавите, а связки и мышцы можете повредить. Но это ещё в лучшем случае. Приучать организм к бегу будем постепенно. После разогревающих упражнений пробегите 200 м трусцой, следующие 3 минуты пройдите спокойно, отдыхая. Бег трусцой – это свободный бег при расслабленных мышцах туловища и рук. Потом 30 м быстрого бега, 5 минут спокойной ходьбы и снова 200 м бега трусцой. Сразу после бега садиться нельзя, пройдите в спокойном темпе довольно большое расстояние, чтобы организм смог перестроиться на другой ритм.

Движение - жизнь

Идя по пляжу или гуляя по лесу, используйте каждую кочку, каждый камушек и ямку, чтобы перепрыгнуть. Меняйте темп движения, используйте разные виды ходьбы: на носках, на пятках, перекат с пятки на носок, ходьба задом наперёд. Если позволяет температура воды, прогуливаясь вдоль моря, пройдитесь по колено в воде, время от времени заходя в глубину до половины бёдер. Это хороший гидромассаж для ваших ног и бёдер, а морская соль укрепляет вены и тонизирует кожу.

Помните, каждое движение на пляже можно превратить в упражнение. Если вам необходимо встать с подстилки, то вначале сядьте по-турецки, а затем, без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни и слегка наклонив туловище вперёд, встаньте. Вначале сложно, но не сдавайтесь: это не только прекрасное упражнение для мышц живота, ягодиц и ног, но и для укрепления спины. Когда вы сидите (по-турецки или вытянув ноги), а вам надо что-то взять в стороне, то подумайте о своей талии и сделайте это следующим образом: не сгибая спины, резко всем туловищем наклонитесь вбок, вправо или влево. Несколько таких наклонов в день - и вы похожи на кипарис, такая же гибкая и стройная.

Спорт-невидимка

Да и просто лёжа на пляже, вы можете заниматься гимнастикой, не привлекая к себе внимания. Например, для мышц рук и груди выполняйте такое упражнение: лёжа на спине, руки согните в локтях и положите под голову. Несколько раз сильно нажмите на песок руками (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). Повторите упражнение 2 раза. Или вытяните руки вдоль туловища, ладони повёрнуты вниз. Сильно нажимайте каждым пальцем на подстилку. Так вы укрепляете пальцы и руки. Формируем плоский животик. Для этого поочередно втягивайте и надувайте живот, фиксируя каждое положение на 30 секунд. И вообще, старайтесь постоянно следить за тем, чтобы живот был втянут: и привычка хорошая и польза огромная. Следующее упражнение хорошо способствует похудению ног, его можно выполнять и сидя, и лёжа. Сведите колени вместе, надавите ими друг на друга и удерживайте напряжение до усталости. Повторите несколько раз.

Эти упражнения незаметны для окружающих и универсальны, поэтому их можно выполнять в любой ситуации.