Издательский дом "Северная неделя" в настоящее время издает 20 газет общим недельным тиражом 679.204 экз.



Подпишись на наши газеты, не выходя из дома

Подать рекламу в газеты ИД Северная неделя

 • QR-код


 • Читать
  все комментарии

 • Архив
  новостей


 • Акция
  «Вечёрки»:
  «Победим на поле
  брани!»



 • Об издательстве
 • Наши газеты
 • Страницы
  гражданских
  журналистов

  

 • Бесплатные
   объявления

 • Реклама
 • Контакты



Понедельник, 16 декабря 2019 г.  ДомойПоискНаписать письмоДобавить в избранное
Бабьи хлопоты
Номер от 23 августа 2011 г.
Смотреть весь номер Бабьи хлопоты от 23 августа 2011 г. :: Архив газеты «Бабьи хлопоты»

Бегущая по волнам

Версия для печатиОтправить статью другу
Бывает так: вы в отпуске, а погода не радует. Не отчаивайтесь, даже эти прохладные или дождливые дни можно провести с пользой для здоровья.

Бегом к красоте

Наденьте шорты и футболку, на ноги спортивные тапочки и побежали! Если прохладно, понадобится спортивный костюм или просто брюки и лёгкий свитер. Бегать можно где угодно: по берегу моря, в лесочке, на лугу и даже в городском парке. Соберите компанию из двух-трех человек: так и бегать веселей, и поддержка хорошая.

Перед бегом разомнитесь как минимум 10 минут. Эти упражнения разогреют организм и подготовят к дальнейшей нагрузке. Начинающим не следует сразу же пробегать марафонские дистанции или пытаться бежать со скоростью ветра. Здоровья вы себе не прибавите, а связки и мышцы можете повредить. Но это ещё в лучшем случае. Приучать организм к бегу будем постепенно. После разогревающих упражнений пробегите 200 м трусцой, следующие 3 минуты пройдите спокойно, отдыхая. Бег трусцой – это свободный бег при расслабленных мышцах туловища и рук. Потом 30 м быстрого бега, 5 минут спокойной ходьбы и снова 200 м бега трусцой. Сразу после бега садиться нельзя, пройдите в спокойном темпе довольно большое расстояние, чтобы организм смог перестроиться на другой ритм.

Движение - жизнь

Идя по пляжу или гуляя по лесу, используйте каждую кочку, каждый камушек и ямку, чтобы перепрыгнуть. Меняйте темп движения, используйте разные виды ходьбы: на носках, на пятках, перекат с пятки на носок, ходьба задом наперёд. Если позволяет температура воды, прогуливаясь вдоль моря, пройдитесь по колено в воде, время от времени заходя в глубину до половины бёдер. Это хороший гидромассаж для ваших ног и бёдер, а морская соль укрепляет вены и тонизирует кожу.

Помните, каждое движение на пляже можно превратить в упражнение. Если вам необходимо встать с подстилки, то вначале сядьте по-турецки, а затем, без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни и слегка наклонив туловище вперёд, встаньте. Вначале сложно, но не сдавайтесь: это не только прекрасное упражнение для мышц живота, ягодиц и ног, но и для укрепления спины. Когда вы сидите (по-турецки или вытянув ноги), а вам надо что-то взять в стороне, то подумайте о своей талии и сделайте это следующим образом: не сгибая спины, резко всем туловищем наклонитесь вбок, вправо или влево. Несколько таких наклонов в день - и вы похожи на кипарис, такая же гибкая и стройная.

Спорт-невидимка

Да и просто лёжа на пляже, вы можете заниматься гимнастикой, не привлекая к себе внимания. Например, для мышц рук и груди выполняйте такое упражнение: лёжа на спине, руки согните в локтях и положите под голову. Несколько раз сильно нажмите на песок руками (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). Повторите упражнение 2 раза. Или вытяните руки вдоль туловища, ладони повёрнуты вниз. Сильно нажимайте каждым пальцем на подстилку. Так вы укрепляете пальцы и руки. Формируем плоский животик. Для этого поочередно втягивайте и надувайте живот, фиксируя каждое положение на 30 секунд. И вообще, старайтесь постоянно следить за тем, чтобы живот был втянут: и привычка хорошая и польза огромная. Следующее упражнение хорошо способствует похудению ног, его можно выполнять и сидя, и лёжа. Сведите колени вместе, надавите ими друг на друга и удерживайте напряжение до усталости. Повторите несколько раз.

Эти упражнения незаметны для окружающих и универсальны, поэтому их можно выполнять в любой ситуации.

Марина Семечева



Поделиться с другими!
Понравилась статья? Порекомендуй ее друзьям!

Вернуться к содержанию номера :: Вернуться на главную страницу сайта





Комментарии:


Добавить комментарий
Текст комментария (комментарии, содержащие ссылки с указанием www и http, не публикуются)
Автор
Email
Защита от спама
  
Содержание номера

Кухня, рецепты   Полоски, звёздочки, круги  |  Из леса – на кухню  |
Религия   Когда на сердце тяжесть  |  Медовый, яблочный и хлебный  |
Животные   Хвостатый дачник  |
Сад, огород   День прозевал – урожай потерял  |  Дачные премудрости  |
Полезные советы   Верните коже влагу!  |  Секрет герцогини  |  Футболка сухая и совсем не пахнет!  |  Бегущая по волнам  |  Скажите, пожалуйста!  |  Экономный кактус  |  С лёгким паром!  |  Года – не беда!  |  Про тетради и не только  |  Тройка или двойка?  |  Будь готов? Всегда готов!  |  Страхи – долой!  |  Утро начинается!  |  Книги, о которых говорят  |  Охота по-тихому  |  Король грибов  |  Лукошком по кризису  |  Лето в банке  |  Домашний консервный заводик  |  Кусочек Шотландии в спальне  |  Тридцать три обувки  |  И никакой химии!  |  Продвинутая бабушка  |  Женский ремонт  |  Цветной характер  |  Купила велоконика  |  А когда на море качка…  |  Аптечная корзинка  |  Папина идея  |
Истории   Любовь к блинам  |  Боевое крещение  |  Жилищный вопрос  |  Пять рулонов на счастье  |  Выжить в жару  |  Заварочный таймер  |  Зеркало для балерины  |  Исповедь бабы Арины  |  Посторонним В  |  Искала мужа и отца…  |  Слово ласковое  |  Сладкий праздник  |  Цветок на ладони  |
Женские секреты   Всегда актуально!  |  Экономный гардероб  |



Поиск по сайту

  

Альтернативный поиск по сайту



Главная тема
А вы, «Ясень», останьтесь…
  Планы по сдаче ВМФ АПЛ «Северодвинск» пересмотрены
Новости
 Самый добрый правозащитник    // 9 декабря, 09:32
Август 2011
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
Смотреть архив полностью

Реклама

Только в печатной версии!

Северная Теленеделя
Программа тридцати телеканалов! В том числе, по просьбе читателей, «TV 1000 Русское кино», «Спорт Плюс» и ДТВ. Анонсы наиболее интересных передач и фильмов. Новости телевидения. В продаже уже со среды!

Бабьи хлопоты

Раскраска








Аудитория
нашего сайта:


Подписка

Email:    


 
«Горячая линия» для клиентов
(8-8184) 56-97-88

Сайт для женщин Дамское счастье

Яндекс.Метрика
© ООО "Издательство "Северная неделя", 2001-2010. Авторские права на код, содержание, графические элементы сайта защищены.
Использование материалов сайта разрешено только интернет-изданиям c указанием прямой гиперссылки на ту страницу сайта www.vdvsn.ru, которая цитируется. По вопросам републикации материалов в печатных изданиях обращайтесь на www.vdvsn.ru@gmail.com
Реклама в газетах: reklamsn@atnet.ru. Веб-редактор (реклама на сайте.): www.vdvsn.ru@gmail.com