Издательский дом "Северная неделя" в настоящее время издает 20 газет общим недельным тиражом 679.204 экз.



Подпишись на наши газеты, не выходя из дома

Подать рекламу в газеты ИД Северная неделя

 • QR-код


 • Читать
  все комментарии

 • Архив
  новостей


 • Акция
  «Вечёрки»:
  «Победим на поле
  брани!»



 • Об издательстве
 • Наши газеты
 • Страницы
  гражданских
  журналистов

  

 • Бесплатные
   объявления

 • Реклама
 • Контакты



Среда, 3 июня 2020 г.  ДомойПоискНаписать письмоДобавить в избранное
Бабьи хлопоты
Номер от 30 июня 2011 г.
Смотреть весь номер Бабьи хлопоты от 30 июня 2011 г. :: Архив газеты «Бабьи хлопоты»

Утро начинается!

Версия для печатиОтправить статью другу
Утренняя зарядка — отличное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Делая зарядку утром, не стоит усердствовать. Нагрузку определяйте в зависимости от самочувствия. Главное - размять суставы и растянуть мышцы.

1. Разминка шеи - наклоняем голову вправо-влево, вперёд-назад. После делаем круговое движение (25 кругов).

2. Разминка локтевого сустава - расставляем руки в стороны и делаем круговые движения рукой от локтя от себя, потом к себе (30 раз).

3. Наклоны вправо и влево - одна рука вытянута, другая на поясе, ноги и спина прямые. Растягиваем мышцы спины (20 раз).

4. Растягивание позвоночника - плечи вниз, руки вытягиваем вверх и тянем позвоночник. Далее повторяем то же самое, только наклоняемся вперёд - растягиваем нижнюю часть позвоночника, задние мышцы бедра и икры (по 15 секунд).

5. Махи ногой - нагрузка на внешнюю мышцу бедра и на икроножную мышцу - встаём на одну ногу, второй делаем мах, то же самое с другой ногой (по 20 раз вперёд, в сторону и назад).

6. Упражнение на пресс - сидя на полу, руки за голову, дотрагиваемся правым локтем до левой коленки и наоборот, спину держим прямо, носки вытянуты (по 10 раз каждую ногу).

7. Разминка спины - лежа на животе, руки и ноги натянуты, поднимаем одновременно руки и ноги. Разминаем нижнюю часть спины (20 раз).

8. Растяжение спины и задних мышц ног - сидя на полу, складываемся пополам, спина прямая, ноги натянуты (20 секунд).

9. Разминка ног - спина прямая, ноги раздвигаем, натягиваем носки, тренируем внутреннюю часть бедра и паховые мышцы (20 секунд)

10. Разминка ног - лежа на боку, мах под прямым углом, нога и носок натянуты. Задействуем внешние и внутренние мышцы бедра (30 раз).

Максим Булойчик



Поделиться с другими!
Понравилась статья? Порекомендуй ее друзьям!

Вернуться к содержанию номера :: Вернуться на главную страницу сайта





Комментарии:


Добавить комментарий
Текст комментария (комментарии, содержащие ссылки с указанием www и http, не публикуются)
Автор
Email
Защита от спама
  
Содержание номера

Кухня, рецепты   Медовые рецепты  |  Кухонный словарь  |  Готовим вместе!  |
Религия   Незваная гостья  |
Животные   В доме пушистик  |
Сад, огород   Радость луковая  |
Полезные советы   Белки скидывают шубки, дамы – вес  |  Дарите цветы!  |  Внимание: огонь!  |  Разница полов  |  Старость подождёт!  |  Ниточки для тряпочки  |  Майский мёд - в июне!  |  Целебный помощник  |  Секрет долголетия  |  Не нужен нам берег турецкий!  |  Мыльная опера  |  Экономим на отпуске  |  Знакомьтесь – кальций  |  Сауна для абрикоса  |  Три причины одной напасти  |  Свадебные хлопоты  |  В курилку – с пломбиром!  |  Финансовые глупости  |  Утро начинается!  |
Народные методы   Таблетка на грядке  |
Истории   День рождения  |  Другой финал  |  Подруги  |  Книга, которая лечит  |  Библиотека в кармане  |  Неспящие в Сети  |  Сидячая работа смертельна  |  Философия и жизнь  |  Вам смешно? А мы рыдали…  |  Исповедь брошенной жены  |  Раз скорлупка, два скорлупка…  |
Для детей   Песочные забавы  |  Мы едем, едем, едем в далёкие края  |
Женские секреты   Летняя косметичка  |  Заколки, ободки и гребни  |  Азбука красоты  |  Со мною вот что происходит…  |  Свет мой, сумочка, скажи…  |  Дьявол носит Прада  |  Бра, пуш-ап и балконет  |  Новинки для женщин  |



Поиск по сайту

  

Альтернативный поиск по сайту



Главная тема
А вы, «Ясень», останьтесь…
  Планы по сдаче ВМФ АПЛ «Северодвинск» пересмотрены
Новости
 Самый добрый правозащитник    // 9 декабря, 09:32
Июнь 2011
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30      
Смотреть архив полностью

Реклама

Только в печатной версии!

Северная Теленеделя
Программа тридцати телеканалов! В том числе, по просьбе читателей, «TV 1000 Русское кино», «Спорт Плюс» и ДТВ. Анонсы наиболее интересных передач и фильмов. Новости телевидения. В продаже уже со среды!

Бабьи хлопоты

Раскраска








Аудитория
нашего сайта:


Подписка

Email:    


 
«Горячая линия» для клиентов
(8-8184) 56-97-88

Сайт для женщин Дамское счастье

Яндекс.Метрика
© ООО "Издательство "Северная неделя", 2001-2010. Авторские права на код, содержание, графические элементы сайта защищены.
Использование материалов сайта разрешено только интернет-изданиям c указанием прямой гиперссылки на ту страницу сайта www.vdvsn.ru, которая цитируется. По вопросам републикации материалов в печатных изданиях обращайтесь на www.vdvsn.ru@gmail.com
Реклама в газетах: reklamsn@atnet.ru. Веб-редактор (реклама на сайте.): www.vdvsn.ru@gmail.com