Женскому организму курение наносит куда больший вред, чем мужскому. Ускоряется процесс старения, повышается риск врождённых патологий у будущих детей.
ДА и бросать курить женщинам сложнее – они тяжелее переживают стресс, да и гормональные ежемесячные колебания не дают расслабиться. Учёные настолько озаботились здоровьем женщин, что даже вычислили, когда лучше всего бросать. По их мнению, оптимальное время для этого – сразу после окончания менструации. Все всплески позади, женщина спокойна, гормональный фон стабилен.
Проблема – в голове
Что бы там ни говорили, мешает нам бросить курить не зависимость организма, а психологическая привязанность. Побороть эту привязанность можно. Для начала вам нужно понять, что бросать необходимо: для этого напишите на листке все отрицательные стороны вашего увлечения. Расписывайте очень подробно, чем больше пунктов – тем лучше.
Теперь вы должны визуально оценить масштаб бедствия. Для этого заведите специальную баночку с водой и оставляйте в ней все ваши окурки. Посмотрите на то, что творится в банке. А какой там аромат! Представили, что всё это в ваших лёгких?
Рушим привычки
Назначьте точную дату операции под кодовым названием «Бросаю». Пусть это будет не понедельник, а любой день в календаре, на который упал взгляд. А лучше – уже сегодня. Подумайте, в какой ситуации вам чаще всего хочется закурить?
Курите за компанию, чтобы легче шла беседа? Купите семечек и грызите их в то время, когда остальные курят. А ещё замечено – не хочется курить после стаканчика мороженого или стакана молока. Идите в курилку с пломбиром!
Чашка кофе – сигарета? Если вы привыкли к определённому ритуалу и без сигареты он не мыслим, то побалуйте себя любимым лакомством. Пусть у вас возникнет новый ритуал, например чашка кофе – кусочек шоколада. Или замените утренний кофе на сок или зелёный чай, необходимость в сигарете отпадёт.
Курите, употребляя алкоголь? Лучше, конечно, тогда не пить вовсе. Но если очень уж хочется, то найдите отвлекающее средство – жвачка, леденцы. А лучше – танцы! Танцевать с сигаретой в зубах очень сложно, уж поверьте.
Медленно, но верно
Если вы настолько сроднились с привычкой, что боитесь – она вас так просто не отпустит, то бросайте постепенно. Для начала научитесь отказывать. Если вас зовут курить, или вы сами решили сходить на перекур, тяните время. Скажите себе и соблазнителю: «Да, я пойду, но не сейчас, а через полчаса». А через полчаса повторите. Тяните так долго, как только сможете. А потом, закуривая, подумайте о том, что это было не смертельно – пропустить пару сигарет.
Когда возникает мысль о сигарете, отвлекитесь – начните заниматься каким-нибудь очень интересным для вас делом, оторваться от которого будет непросто. Врачи рекомендуют в это время заняться гигиеной полости рта - почистите зубы, прополощите рот укрепляющим дёсны средством, съешьте яблоко. Вам долго не захочется «пачкать» такой чистый ротик!
Закрепляем
Для того чтобы не сорваться, избегайте мест скопления курильщиков, кушайте меньше жареной и острой пищи, не ходите в сауну и баню. Зато пейте как можно больше воды, которая поможет вывести из организма скопившиеся там токсины.
Побалуйте себя! Посчитайте, сколько денег у вас уходило на сигареты каждый день. И каждый вечер откладывайте такую сумму в копилку. А потом купите себе что-нибудь очень приятное.
И не верьте рассказам о том, что, бросив курить, вы тут же пополнеете – это актуально только для 30% активно курящих женщин. Да и то в том случае, если они не занимаются спортом. А бросив курить, так сложно удержаться от соблазна проверить, насколько выносливым стало обновлённое тело. И это правильно!
Аптека в помощь!
Те, кто не может справиться с привычкой самостоятельно, обращаются к науке. А она предлагает немало различных препаратов. Все они отличаются друг от друга механизмом действия.
Заместительная терапия. Такие средства содержат никотин в малых дозах, который снижает «ломку» организма. Чаще всего, их выпускают в виде никотиновых жевательных резинок или леденцов: их компоненты попадают в организм через слизистую полости рта. Подобными свойствами обладают назальные спреи и аэрозоли для курильщиков. А ещё вводят никотин в организм через кожу с помощью никотинового пластыря. Или же с помощью электронных сигарет, внутри которых - картридж с очищенным никотином.
Фитотерапия. С помощью трав тоже можно пытаться избавиться от пагубной привычки. В аптеках есть в продаже фиточаи и отвары из эвкалипта, черёмухи, змеевика, овса и других растений.
Народная терапия. Народных средств отказа от курения много. Но вот только что поможет именно вам? Кто-то рекомендует набить опустошённую сигарету чаем или пропитать молоком и высушить. Говорят, что выкурив такую сигарету, белую гадость брать в руки уже не захочется. Кто-то зарекается принародно: всем-всем без исключения своим знакомым сообщает, что, если евро поднимется хоть на 1 копейку, бросит курить. Тут уж придётся выполнять обещанное.
Книга в помощь. Многие успешно бросают курить, прочитав бестселлер Аллена Карра. Книгу это легко найти в магазинах. Отзывы о ней – самые хорошие даже у видавших видов психологов.
Екатерина Сомова