Для многих пожилых людей каждое движение отдаёт болью. Может быть, для вас эти советы не актуальны – но у каждого есть пожилой родственник, которому они могут стоить жизни!
Садимся
Как-то я видел, как пожилая женщина пыталась присесть в кресло. В одной руке она держала сумочку и пальто, второй оперлась на подлокотник, не удержала равновесие и упала.
Если у вас в руках есть какой-нибудь предмет: сумочка или книга, опускаясь в кресло, положите его на столик или прямо на пол рядом с креслом. Повернитесь к креслу спиной, икрами прикоснитесь к краю. Вы должны чувствовать кресло за спиной, иначе можно очутиться на полу. Продолжая касаться кресла икрами, подвиньте разведённые на несколько сантиметров ступни ног как можно дальше под кресло.
Согните ноги в коленях и в то же время наклонитесь вперёд, подняв вверх подбородок (если опустить голову ниже уровня сердца, она может закружиться). Одновременно положите руки на подлокотники, перенесите вес всего тела на руки и опуститесь в кресло. Если садиться таким способом, опасность получить травму сведена к нулю.
Сидим
Сидеть тоже надо правильно: будете сутулиться - это отразится на позвоночнике. Ягодицы и плечи прижмите к спинке кресла, а ноги должны твёрдо стоять на полу. Кресло или стул должны быть с жёстким сиденьем и прямой спинкой. Никогда не кладите ногу на ногу - от этого ухудшается кровообращение, если ноги не достают до пола, заведите невысокую скамеечку.
Встаём
Сесть в кресло порой легче, чем встать с него. Поэтому будем учиться и этой науке. Не пытайтесь подниматься, если сидите глубоко. Поднимите левое бедро и пятку левой ноги, перенесите вес тела на пальцы левой ноги и правое бедро. Теперь подайте левое бедро вперёд и опустите левую пятку. Проделайте то же самое с правым бедром. Попеременно двигайте левое и правое бёдра, пока не окажетесь на краю кресла.
Подсуньте обе ноги под кресло, чуть расставив стопы. Наклонитесь вперёд, подбородок держите высоко. Поставьте руки на подлокотники. Перенесите вес тела на руки и ноги, наклонитесь вперёд, мягко оттолкнитесь руками и ногами, встаньте.
В такси
Погружаться в автомобиль для пожилого человека – мука. Попросите водителя не ставить машину вплотную к тротуару, иначе тротуар с автомобилем будет на одном уровне и вам придётся не садиться в неё, а опускаться вниз, что очень сложно. Садитесь в машину с мостовой. Повернитесь спиной к сиденью, прислонитесь ягодицами к краю сиденья так, чтобы икры ног касались боковины сиденья. Согните ноги в коленях и максимально наклоните корпус вперёд. Теперь мягко садитесь. Если ноги у вас очень слабы, можно опереться руками на дверцу и спинку сиденья.
Выходить из автомобиля нужно так: выставляем наружу ближнюю к дверце ногу, затем другую. Поставив ноги твёрдо на землю, продвиньтесь к краю сиденья, для этого двигайте бёдрами (поднимите правое бедро и пятку правой ноги, перенесите вес тела на пальцы ног, скользните вперёд на левом бедре и опустите ногу). Когда вы уже почти на краю сиденья, уберите ноги как можно глубже назад, ближе к машине. Наклоните корпус вперёд, поднимите подбородок, как можно сильнее упритесь ногами в землю и вставайте. Если ноги слабы и им нужна помощь, положите руки на сиденье и оттолкнитесь.
Поднимаем
Чтобы поднять предмет, нужно согнуть ноги в коленях и присесть как можно ниже. Потом взять предмет обеими руками и поднять его силой ног и рук. Держитесь прямо, это уменьшит нагрузку на позвоночник и спину. Старайтесь чаще просить о помощи без стеснения, даже если уронили простой платок. И лишь если дома, кроме вас, никого нет, поставьте рядом с ним стул, сядьте и лишь потом поднимайте. Но помните: опускать голову ниже уровня сердца нельзя, она может закружиться.
Сергей Самойлов