Нет денег на спортивный зал? Можно заниматься спортом где угодно, главное – не лениться. А уж места-то мы подскажем.
У телевизора
Любишь смотреть сериалы? Делай это с пользой для здоровья! Сделай забег в магазин спортивных товаров и купи тренажёр для кистей рук, обруч хулахуп или степ-тренажёр, имитирующий ходьбу по ступенькам. Тренажёры для рук улучшают циркуляцию крови и помогают снять напряжение в кистях рук после напряжённой работы, обруч поможет скорректировать талию, а степ сделает сильными ноги.
Просмотри телепрограмму - многие каналы с утра транслируют разминку. Причём не ту, что была раньше, в советское время, а современную: с заводной музыкой, грамотными тренерами и даже порой с танцевальными движениями! Выбирай то, что нравится тебе, и подключайся!
На работе
Каждые полчаса делай разминку. Незаметно можно разминать ступни – вращай ими сначала по, а затем – против часовой стрелки. Делай разминку для рук, массируй шею и плечи. Как только выдаётся свободная минутка, повиси на дверном косяке или сделай несколько упражнений. Стесняешься? Разминайся в туалетной комнате.
Во время уборки
Не ленись совмещать уборку с силовой нагрузкой. Например, откажись от швабры и мой пол руками, совершая наклоны. Если нужно почистить ковёр, то становись на четвереньки и начинай двигать щёткой на себя, прогибаясь в пояснице, словно кошка, которая проснулась и решила потянуться. Это упражнение, кстати, входит в любую фитнес-программу.
На кухне
В восточных танцах есть очень полезный для женщин элемент – трясы. Расслабь тело, чуть согни ноги и попеременно двигай коленями вперёд-назад, чтобы нижняя часть туловища мелко тряслась. Такие движения отлично расслабляют, улучшают циркуляцию крови и заставляют работать мышцы живота и бёдер. Делай трясы, когда моешь посуду или режешь овощи. А передвигайся по кухни попеременно – то на цыпочках, то на пятках.
В автобусе
Поработай над ягодицами и бёдрами – то напрягай мышцы, то расслабляй. Такое упражнение не будет заметно со стороны, зато отлично скажется на общем тонусе организма и даже на половой жизни.
С детьми
Устрой ревизию в детской комнате. Многие игрушки отлично подойдут и тебе для занятия спортом. Например, маленький детский мячик может превратиться в тренажёр - сидя в кресле, зафиксируй мячик между ступнями и сожми его посильнее. Приподнимай вытянутые прямые ноги с мячом вверх, а затем опускай их и, не касаясь пола, приподнимай снова. Это упражнение укрепит внутренние мышцы бёдер.
Бесплатно!
В каждом доме есть предметы, которые с успехом заменят любые тренажёры. Например, полуторалитровые бутылки с водой – отличные гантели. Чуть наклони корпус вперёд, локти прижми к телу и начинай поднимать и опускать бутылки, сгибая локти, – это упражнение сделает сильными и красивыми руки.
Книги – отличный тренажёр для осанки. Несколько минут ходьбы с книгой на голове позволят позвоночнику выпрямиться.
В кровати
Если есть возможность, вставай на пятнадцать минут раньше привычного и делай небольшую разминку. А если такой возможности нет, то не вскакивай с кровати сразу, а разминайся прямо там. Для начала решительно скидываем одеяло – так и проснуться проще, и контрастные воздушные ванны для кожи не повредят.
Потянись как следует, выгибаясь то в одну, то в другую сторону. Сделай несколько поворотов головы вправо-влево, вращай сначала кистями рук, затем согнутыми в локтях руками, повращай ступнями – в общем, подготовь к удачному дню каждую часть своего тела.
Виктория Чернова