Ну кто сказал, что спорт и возраст – вещи несовместимые? Глупость это! Спорт важен в любом возрасте, и мы это легко докажем.
СОВРЕМЕННАЯ женщина должна быть спортивной: об этом нам твердят со страниц модных журналов и с голубых экранов телевизора. Но вот если молодые следят за модой и повально атакуют спортивные центры, то женщины старшего возраста смотрят на них если не с опаской, то с неким недоумением. Мол, как можно ценное свободное время тратить на эту ерунду? Они не знают, что время, проведённое в спортзале, окупится сторицей – ведь крепкое здоровье удлиняет продолжительность жизни и эти потраченные на спорт часы обязательно вернутся в будущем.
Проблема №1
Самую главную проблему зрелых женщин – остеопороз – помогут решить физические нагрузки. Точнее, провести её профилактику. Ведь если заболевание появилось, избавиться от него будет уже не так просто, как предупредить. Занятия в спортивном зале или на свежем воздухе улучшают общее самочувствие женщин, продлевают молодость и активность.
С возрастом изменяется осанка женщины, кости становятся хрупкими и при неудачных падениях быстро ломаются, развивается варикоз. Занятие спортом – один из лучших методов профилактики, который укрепляет костную ткань, сосуды.
Спорт для зрелых
Для профилактики заболеваний суставов хороший эффект даёт работа на велотренажёрах. Оздоровительная гимнастика, популярная сейчас в центральных городах и часто практикуемая при поликлиниках, даёт профилактику заболеваний позвоночника, старых травм. А панацеей практически от любых недугов считают плавание, так что абонемент в бассейн – лучший подарок для мамы или свекрови, если вы действительно озабочены её здоровьем.
Для быстрого восстановления после травм мышечно-связочного аппарата рекомендуются упражнения с отягощениями, но только под присмотром инструктора. При ортопедической патологии хороша лечебная физкультура.
Вопрос финансов?
Если у вас проблема с финансами или вы просто любите проводить время не в душном спортивном зале, а на улице, то выбирайте аэробные упражнения. Например, спортивную ходьбу. Она укрепляет здоровье и поддерживает организм в тонусе. Главное правило – постоянный контакт стоп с поверхностью. Выведенная вперед нога должна быть прямой с момента касания с поверхностью вплоть до отрыва. Для контроля нагрузок существует специальный прибор – шагомер. Доказано, что три с половиной тысячи шагов ежедневно для женщин в возрасте от сорока лет приводят к потере трех килограммов лишнего веса в год.
Как вариант - «норвежская ходьба», о которой мы рассказывали в предыдущих номерах «Хлопот». Из экипировки – палки, вместо лыж – кроссовки. Палки здесь выступают отличным тренажёром для верхней части туловища. Они развивают мышцы грудной клетки, шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, улучшают координацию движений и являются прекрасным средством профилактики остеохондроза. Часовая прогулка сжигает до 400 калорий, улучшается кровообращение и общее состояние организма.
Два в одном
Купите ракетки и научитесь играть в теннис! Партнёром может быть муж или лучшая подруга. Причём по ходу тренировки вы можете болтать сколько угодно. Если вы никогда не занимались спортом, выбирайте настольный теннис, нагрузки здесь намного меньше, следовательно, и возможность травматизма минимальна.
И руку набить, и гимнастику для глаз сделать можно одновременно, если купить на дачу стол для пинг-понга. Настольный теннис – прекрасный способ профилактики как близорукости, так и дальнозоркости. В советские времена во многих официальных учреждениях стояли такие столы. Вспомните хотя бы знаменитый фильм «Самая обаятельная и привлекательная»! Игры в пинг-понг были рекомендованы всем служащим именно с целью профилактики глазных заболеваний.
Виктория Чернова