Зачастую в лишнем весе виноват обмен веществ. Тут уж никакой диетой не справиться, никакое голодание не поможет.
ТАК и в моей семье – сестра кушает за троих, а остаётся стройной. А я вроде и ем немного, а всё равно в зеркале аппетитная пышечка. На обмен веществ можно влиять, защищая себя и от лишнего веса, и от многих болезней.
Ускорять нельзя!
Многие считают, что залог похудения – в ускорении обменного процесса. И, воодушевившись идеей, начинают налегать на ананасы, кофе и цитрусовые. Они не думают о том, что способности этих продуктов ускорять обмен веществ не больше чем мифы, которые не имеют научного основания.
Возможно, на первом этапе и удаётся слегка сбросить вес за счёт ограничения калорийности продуктов, но аппетит берёт верх и вскоре вам снова захочется кушать много и сытно. От скорости обменных процессов зависит и продолжительность нашей жизни, ведь увеличивая скорость обмена веществ, мы заставляем органы работать более интенсивно. Они быстрее изнашиваются, и о здоровье тут речи уже не идёт.
Вместо того чтобы вмешиваться в работу организма, нужно помочь ему. Чаще всего сбои в обмене веществ связаны с работой щитовидной железы, нарушением усвоения глюкозы и неправильным использованием в организме жиров. Обменные сбои чаще всего вызваны нездоровым образом жизни, который сейчас многие ведут. И дело даже не в алкоголе и табаке, недостаток сна, неправильное питание, стрессы и плохая экология несут не меньший вред.
Медленно, но верно
Нужно определить, какой у вас обмен веществ. Для начала обратите внимание, где скапливается жир: на бёдрах, талии или в районе плеч. Это и есть следствие нарушения баланса гормонального обмена. Если при нормальном, сбалансированном питании вы сохраняете хорошую фигуру – у вас с обменом веществ всё в порядке. Если же питаетесь умеренно, но набираете вес – метаболизм наверняка замедлен.
Если сбои ещё не переросли в болезнь, устранять их нужно с помощью самых обыкновенных продуктов питания. Есть придётся меньше, но при этом в рационе обязательно должны присутствовать все важнейшие пищевые вещества и витамины. С возрастом человек становится менее энергичным и выносливым, слишком большие нагрузки могут навредить его здоровью. Нужно соблюдать два правила: умеренность и регулярность. Если у вас совершенно нет физической подготовки, начните работу над собой с пеших прогулок. А если вы время от времени занимаетесь спортом, то перейдите на регулярные занятия. При сидячем образе жизни обменные процессы неминуемо замедляются, даже если вы питаетесь правильно. Но стоит начать двигаться, как всё нормализуется.
Никаких диет!
Ограничивая поступление питательных веществ, вы заставляете организм включить режим жёсткой экономии. Ваш организм начинает беречь энергию и запасать питательные вещества впрок, что, разумеется, отразится на здоровье.
А вот сбалансированный рацион должен быть, причём по режиму. Каждый час для поддержания тонуса нам требуется примерно 125 ккал; если не поставлять вовремя эту энергию, будут сжигаться в первую очередь мышцы, а уж потом калории. Перекусывайте каждые 2–2,5 часа небольшими порциями.
Держим в норме
Антицеллюлитный массаж поможет разогнать кровь, прокачать лимфу, а значит, привести в норму обмен веществ. Медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ в организме.
Введите банную традицию. Пар, разо¬гревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ.
Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ, и, соответственно, сжигает калории, и приводит к снижению веса, способствует обновлению клеток мозга.
Солнечный свет увеличивает активность, помогает синтезировать витамин D, влияет на общее состояние, стабилизирует и активизирует защитные силы.
Марина Летова