Наши внутренние часы идут точно: день в день начинается овуляция и менструация. Большинство женщин поэтому знают: скоро будет больно.
ЭКОЛОГИЯ сейчас такова, что тем, кто переживает предменструальный синдром без боли, можно только позавидовать. Статистика утверждает: предменструальный синдром поражает до 40% женщин за одну-две недели до начала менструации. Причём научно подтверждённых симптомов этой напасти больше сотни: тут и прибавка в весе, вздутие живота, постоянная тяга к еде, резкие перепады настроения, головные боли, чувство усталости, беспокойство, раздражительность и депрессия.
С возрастом синдром усиливается, пиком болезненных ощущений считают возраст от 30 до 40 лет, когда почти половина женщин жалуется на недомогание. Затем волны боли идут на спад и полностью исчезают с наступлением менопаузы. Кстати, многие считают эти боли просто слабостью характера. Если среди тех, кто придерживается такой точки зрения, ваш начальник, срочно покажите ему эту статью и отправляйтесь в поликлинику за больничным – вы имеете на это право! Каждая десятая женщина во время болезненной менструации просто теряет работоспособность!
Хамелеоны
При болезненном предменструальном синдроме показаться врачу нужно непременно. Хотя бы для того, чтобы быть уверенным в диагнозе. Многие другие болезни упрямо пытаются быть похожими на ПМС: депрессия, эндометриоз, расстройства щитовидной железы...
Живительная влага
Раньше от вздутия живота рекомендовали сокращать потребление соли, чтобы вывести излишки воды. Однако сейчас считают иначе: перед менструацией женщины теряют натрий, поэтому мочегонные средства и солевая диета могут только усугубить усталость и вызвать головокружение и дурноту.
Если вас тянет на сладкое – кушайте на здоровье. Лёгкие углеводы, которые содержатся в сахаре и мучных изделиях, временно повышают настроение, успокаивают людей и снимают напряжение, гнев. Правда, это действие длится всего лишь пару часов, поэтому тем, у кого есть проблема, советуют несколько дней перед менструацией есть шесть раз в день понемногу и всегда иметь под рукой питательные и нежирные блюда, чтобы всегда поддерживать уровень сахара в крови.
Спорт и солнце
Отдельные симптомы ПМС может ослаблять яркий дневной свет. Полчаса солнечных ванн в день в течение двух недель перед менструацией могут на 60% ослабить симптомы ПМС. Речь идёт не о загаре на пляже, а о простой прогулке. Упражнения на свежем воздухе ослабляют симптомы синдрома или полностью снимают их. У женщин, начинающих регулярно заниматься спортом, застой жидкости в организме, а также депрессия и беспокойство уменьшаются. Регулярные тренировки заставляют организм вырабатывать эндорфины - естественные химические вещества, повышающие настроение, снимающие усталость и подавляющие тягу к еде. Рекомендуют медики заниматься быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием или бегом, ускоряющими сердцебиение до 120 ударов в минуту.
Это – исключить!
Кофеин, как возбуждающее средство, может вызывать раздражительность, состояние беспокойства и резкую смену настроения даже у женщин, не страдающих ПМС. Более того, у некоторых женщин кофеин может усиливать болезненную чувствительность груди. Рекомендуют сокращать употребление кофе постепенно, чтобы избежать «кофейного голодания», которое только усилит беспокойство и раздражительность.
Помощь в таблетке
Приём грамма кальция в день заметно ослабляет как физические, так и эмоциональные симптомы ПМС (депрессия, раздражительность, головные боли, перепады настроения, вздутие живота и боли в пояснице). Если эти простые методы не принесут облегчения, обратитесь к специалисту и попросите назначить лекарства.
Валентина Ежова