Ну кто сказал, что против природы не попрёшь? Если себя любишь, то никакие законы природы тебе не указ – главное, быть готовым работать над собой.
А это не так и сложно, лишь бы было немного свободного времени (двух-трёх часов в неделю вполне достаточно) и сила воли, чтобы не забывать заниматься, чтобы в час «икс» уже стоять на тренировочном ковре.
Сильные ноги
Как и полные, худые ноги - это не всегда хорошо, особенно если бёдра и попа в норме. Ноги должны быть не худыми, а рельефными. Кстати, сами инструктора говорят, что сделать полные ноги стройными намного легче, чем худые – красивыми. Но мы ведь будем стараться, правда? Скакалка, штанга, степ-платформа, коврик для йоги – в ход идет всё, что есть в зале и у вас под рукой. Хороши упражнения с амортизаторами: резинки крепят к голени и связывают ноги, нужно лишь шагать в разные стороны – вперёд, назад, вбок, преодолевая сопротивление. Ну а если у вас пять минут времени и ни одного подручного средства, сделайте ласточку: отведите правую ногу назад, не касаясь пола, и приседайте на левой, только следите за тем, чтобы колено не выходило вперед, за носок.
Идеальный пресс
Пресс – основа основ. У каждого свои сильные стороны. Лучшее упражнение – качать пресс. Начинайте с рук, вытянутых перед собой, постепенно приучайте себя качать пресс с руками, заведёнными за голову. Для ещё одного эффектного упражнения потребуется партнёр (пригласите для этого в гости подружку или попросите помочь мужа): ложитесь на спину, держась за ноги партнёра, и поднимайте свои прямые ноги вверх. Партнёр должен их оттолкнуть, как только угол между ногами и корпусом будет прямым, а вы снова поднимайте. И так, пока не почувствуете, как начали напрягаться мышцы.
Терпи, но делай растяжку. Не зря говорят: гибкое тело – молодое тело. Растягивай тело не спеша, но планомерно и под музыку, чтобы не обращать внимание на непривычные ощущения, а действительно полностью расслабиться. Для этого идеальна йога – в любом возрасте можно начать ею заниматься.
Красивая спина
Тут нужна не зарядка, а настоящий спорт. Особенно плавание, лыжи и бег. Они дают хорошую нагрузку практически на все группы мышц. А значит, придётся пересмотреть не только своё отношение к отдыху, но и к еде, ведь для того чтобы заниматься серьёзно, питаться нужно правильно. Утром - каша, днём в перекусы хлопья и банан. Работайте над осанкой. Нет ничего более эффективного, чем трижды в неделю делать двести выпадов. Дёшево, быстро – минут за двадцать уложитесь, и сердито – ягодицы мечты и красивая спина гарантированы. А ещё для спины всем рекомендуем старую добрую рыбку – это когда ложишься на живот и поднимаешь руки-ноги поочередно или одновременно. Как хотите – можно в высоком темпе, можно с задержками. И обязательно отжимайтесь, для начала можно с колен. В отжиманиях участвуют все мышцы – и бицепс, и трицепс, и грудь.
Упругая попа
Нужно бегать на короткие (до километра) дистанции по неровной местности, где есть спуски и подъёмы. Идеальный вариант – бег по ступенькам или просто ходьба по ним. Это поможет укрепить не только ягодицы, но и ноги. Отлично тренирует мышцы попы езда на велосипеде и прыжки на скакалке, ролики или коньки. Замечали, какие попы у фигуристок? Вот и оно.
А можно поделать и небольшую зарядку. Исходное положение – стоя на коленях. Опираться вы должны на руки, при этом одна нога должна быть отведена назад. Носочек и колено этой ноги смотрят в пол. Ваша задача в этом упражнении – поднять ногу, максимально напрягая при этом ягодичную мышцу. Потом опустить ногу в исходное положение. Выполнять его надо по 50 раз на каждую ногу.
Марина Летова