Это ваша проблема? Конечно, бороться за себя трудно! Бывает, что отчаяние (из-за отсутствия результата) и лень побеждают. Но ведь никто не изменит вас, кроме вас самих. А значит, надо браться за дело и «медленно, но верно» двигаться к цели.
ДЛЯ НАЧАЛА пересмотрим меню. Там должно быть много рыбы, растительных масел, молочных и кисломолочных продуктов. Обязательны фрукты, овощи и зелень. Причем, их лучше употреблять в свежем виде. Ограничим количество жиров животного происхождения. А цельное молоко заменим кисломолочными продуктами (благо, их сейчас такой выбор – кефир, ряженка, бифидок, ацидофилин). Постараемся (понятно, что не исключить!) значительно уменьшить потребление мучного и сладкого, в том числе сладких напитков.
И вообще, изменим свое отношение к пище. Это не только удовольствие, но и источник энергии. А значит, количество пищи должно отслеживаться и подсчитываться строго в соответствии с суточной потребностью в калориях. А зачем больше? Вот мы заряжаем наши мобильные телефоны – они ведь не «набирают» больше энергии, чем им нужно для работы. О правильном распределении энергии говорят и народные пословицы: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу». Или «завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий». Но ни в коем случае не голодайте, это резко снизит ваш иммунитет – защиту от инфекций и онкологических заболеваний. И, кроме того, «голодный» организм будет стараться при первой же возможности отложить энергию «про запас» (вот почему аппетит после длительного голодания усиливается). А вот стакан теплой воды перед едой поможет немного утолить голод и предупредит переедание.
Когда вы разобрались с меню и суточной нормой калорий, обратите внимание на ваш образ жизни – достаточно ли в вашей жизни физической нагрузки? Если ваша работа напрямую связана с физическим трудом, то еще понятно, что да – достаточно. А вот если трудовой процесс в основном протекает на «стуле»? Пробежка от шкафа к столу и из кабинета в кабинет не считается! Забудьте про лифт! Больше ходите пешком. Старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности.
Чаще всего специалисты рекомендуют аэробную нагрузку, т. е. нагрузку, не вызывающую сильной усталости – это ходьба, бег, плавание, легкая зарядка. Старайтесь двигаться плавно и медленно. И следите за тем, чтобы были задействованы все части тела. Но если вы чувствуете усталость или плохо себя чувствуете, то лучше занятие отложить. Кстати, начинающим нужно к занятиям физической культурой приступать постепенно и осторожно. Для первых занятий выбирайте не самые тяжелые упражнения. Постепенно, по мере того, как ваш организм будет становиться все более тренированным, нагрузку можно увеличить.
Минимальный объем физической нагрузки для человека любого возраста - 5 раз в неделю по 30 минут в день. А общее же правило таково: во время выполнения упражнений у вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения – легкая усталость, но никак не упадок сил. Не перенапрягаться - очень важно. Оптимальная нагрузка у каждого своя. Но ориентироваться нужно на частоту пульса – не более 70% (например, если до занятий ваш пульс был 70 ударов в минуту, то во время занятий он не должен превышать 120 ударов в минуту). Постарайтесь наладить свою жизнь так, чтобы физическая нагрузка была бы ее неотъемлемой частью. Ходите пешком, гуляйте перед сном! Превратите физическую активность из неприятной обязанности в полезную привычку!
И последнее: смените имидж! Пересмотрите свой гардероб. Пусть в нем будет хотя бы одна прелестная вещь, которую бы вам хотелось одеть, да никак… Это будет для вас стимулом. Вы же хотите выглядеть неотразимо!
Подумайте о прическе. С помощью прически вы можете отвлечь внимание от «ненужного» (говорят, что есть прически, которые «стройнят» и наоборот, «полнят»). Посоветуйтесь с мастером. Не забудьте про макияж! Правильные тона вам поможет подобрать визажист. А вот блеск в глазах – это только ваше дело. Думайте о хорошем. И хорошее обязательно случится!
Александра Федорова